La peur de la prise de parole en public peut être un vrai frein dans ce que vous souhaitez entreprendre, notamment par exemple pour un ectomorphe. Rassurez-vous il existe des solutions pour en finir avec cette angoisse. Pour commencer, vous devez maitriser le fond de votre intervention et être dans un très bon état d’esprit. Une méthode est également très importante pour bien maitriser votre discours : La respiration !

Comment apprendre a bien respirer pour parler en public ?

Une bonne respiration est un gage à elle seule d’une plus grande sérénité et donc d’une intervention réussie. Vous devez vous entrainer au quotidien. C’est la régularité de la préparation qui assure un résultat pérenne.

Comment faire ? Nous allons tout vous dire !

Pourquoi faut-il bien respirer ?

Respirer, c’est permettre à votre corps d’emmagasiner de l’énergie tout en se relaxant. Une bonne respiration permet à vos poumons de parler de façon forte et claire.

Si vous sentez que le stress commence à monter, respirez profondément par le ventre, concentrez-vous sur le cycle de votre souffle (inspirer – expirer – inspirer – expire, ainsi de suite).Vous vous ressentirez immédiatement relaxé, ce qui vous permettra de réaliser une bonne intervention.

A quel moment respirer ?

Avant de prendre la parole, prenez toujours 3 grandes inspirations, et reprenez-en au moins 2 à la fin de chaque point important de votre intervention. Prendre de longues inspirations permet par ailleurs de ponctuer votre intervention, de placer des pauses, des silences, et d’attirer ainsi l’attention de l’auditoire.

Faites attention à votre respiration . Avec le stress, certaines personnes se mettent souvent à respirer beaucoup plus vite. Cela peut au contraire bloquent complètement la respiration. Donc, n’oubliez pas de bien respirer.

Entre les parties de votre discours, respirez à nouveau pour laisser à votre public le temps de le faire. Prendre le temps de respirer vous fera aussi paraître calme. Or on est persuasif lorsque l’on exprime ses idées calmement. Et quand on se sait persuasif, plonger dans le grand bain est plus aisé.

Concrètement, comment bien respirer ?

La respiration la plus recommandée est la respiration abdominale. Posez votre main sur votre ventre : vous devez le sentir se gonfler à chaque inspiration, se dégonfler à chaque expiration.

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire.

La respiration abdominale se travaille idéalement en étant allongé à plat sur le dos (sur un lit pas trop mou ou directement sur le sol), les bras décontractés et détendus le long du corps, paume vers le ciel, les yeux fermés. Inspirez lentement et profondément par le nez (bouche fermée) et propulsez l’air au fond du ventre. Laissez-le se gonfler complètement, très progressivement. Retenez alors l’air quelques secondes, puis expirez complètement, en laissant le ventre se dégonfler tout aussi progressivement. Respirez de la sorte 10 fois de suite.

Respirez au début ! Respirez entre les parties ! Respirez dès que vous en avez besoin !

Nous espérons que ces conseils pourront vous aider à mieux maitriser votre intervention. Ne stressez plus, respirez !